Tag Archives: Sport

Wie ihr wisst, haben wir von JUMPandRUN.eu es uns zur Aufgabe gemacht, euch und eure Mitschüler mit unseren Bewegungslandschaften für Bewegung zu begeistern, da in unserer Gesellschaft Sport und körperliche Aktivität im Allgemeinen viel zu kurz kommt. In den Medien wird uns immer wieder vor Augen gehalten, wie die Anzahl der Übergewichtigen steigt und dies unsere Gesundheit negativ beeinflusst. Um dem entgegenzuwirken, stellen wir euch an Aktionstagen in eurer Schule eine Vielzahl neuer Bewegungsmöglichkeiten an unseren trendigen Cubes und Walls vor.
Da Schulen ihre Augen nicht vor dem negativen gesellschaftlichen Trend verschließen können, haben einige schon in bestimmten Bereichen reagiert. Vielleicht auch deine?
Wie ein bewegter Schulalltag aussehen könnte, zeigen wir dir hier.

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Sommerferien, Sommerwetter, Sommerlaune: Raus ins Freie! Grillen ist dabei eine super Gelegenheit mit Freunden den Sommer auszukosten! Doch völlig gefahrlos ist es leider nicht. Daher sollte jeder „Grillmeister“ ein paar Ratschläge beachten, damit es für alle ein Vergnügen wird.

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Der menschliche Körper besteht zu über 50 % aus Wasser. Das Wasser füllt die Körperzellen und sorgt für den Transport von Nährstoffen im Blut und den Abtransport von Abbauprodukten über die Nieren. Bei warmem Wetter und beim Sport kommen wir schnell ins Schwitzen. Der kühlende Effekt beim Schwitzen sorgt dafür, dass sich die Körpertemperatur nicht erhöht.

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In den letzten Wochen haben wir die wesentlichen Inhaltsstoffe unserer Nahrung der Reihe nach unter die Lupe genommen: Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine, Mineralstoffe, Wasser und Ballaststoffe. Die einzelnen Beiträge dazu könnt ihr im Archiv aufrufen. Soweit zur Theorie. Jetzt wird’s ganz praktisch: Wie kann ich mich als Sportler im Alltag optimal ernähren?

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Ohne  ABS-System des Muskels geht gar nichts

Charakteristisch für funktionelles Training ist das zielorientierte Training, also das Üben und Trainieren ganzheitlicher dynamischer Bewegungsformen, die sog.  „Zielmotorik“. Man könnte diese im weitesten Sinne „positive Muskelarbeit“ (konzentrische Belastung) nennen. Unter positiver Muskelarbeit sind  z.B. alltägliche Belastungen wie das Anheben einer Last, das Tragen und Bewegen eines Gegenstandes oder im Sport  Laufen, Weitsprung, Fußball oder Tennis usw. zu verstehen. Nun ist ein Muskel aber auch in der Lage  sog. „Negative Arbeit“ zu verrichten, z.B. das Abbremsen einer Bewegung (exzentrische Belastung). Dies ist der Fall, wenn die Körperlast nach einem Sprung abzufangen ist oder beim plötzlichen Richtungswechsel bzw. Abstoppen bei Ballsportarten. Man könnte sagen der Muskel leistet Bremsarbeit, ähnlich dem Antiblockiersystem „ABS-System“ eines PKW.

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Mit dem JUMPandRUN.eu-Truck ging es gestern nach Wolfsburg zum Ratsgymnasium. Hier fand die „Abrissparty“ der Turnhalle statt. Der Bau aus den 50er Jahren soll durch eine neue und zeitgemäße Sportanlage ersetzt werden.

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Der Begriff „Ballaststoffe“ wurde im 19. Jahrhundert geprägt. Die Wissenschaftler von damals verstanden darunter alle unverdaulichen Bestandteile unserer Nahrung und gingen davon aus, dass diese vom Verdauungsapparat mit der übrigen Nahrung mitgeschleppt werden müssen, ohne Energie zu liefern – also schlicht Ballast sind. Heute weiß man, dass Ballaststoffe – gerade weil sie unverdaulich sind – diverse erwünschte Wirkungen auf die Gesundheit haben.

Eine bessere Bezeichnung für die Ballaststoffe wäre „Faserstoffe“. So heißen sie übrigens auch in vielen anderen Sprachen, z.B. auf Englisch (fibres – Fasern). Denn alle Arten von Ballaststoffen sind Pflanzenfasern, die den Pflanzen Halt und Form geben. Chemisch gesehen gehören sie zur Stoffgruppe der Kohlenhydrate, sind aber unverdaulich, weil unserem Verdauungssystem die passenden Verdauungsenzyme fehlen. Daher passieren sie den Darm weitgehend unverändert.

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Trainiere Bewegung  -  Nicht Muskeln

Die Skeletmuskulatur des Menschen ist im alltäglichen Leben und im Sport sehr vielfältigen Belastungen ausgesetzt, damit sie sich den stetig wechselnden Bewegungsformen anpassen kann. Bedingt durch die Schwerkraft steht die sog. Haltearbeit (Stützmotorik) dabei im Vordergrund. Andere Leistungen, die ein Muskel im Alltag und Sport  zu bewältigen hat, sind die dynamischen Belastungen (Zielmotorik).

Nach der funktionellen Denkweise haben funktionelle Trainingsprogramme zum Ziel Muskeln so realitätsgetreu zu trainieren, wie sie auch gebraucht werden und orientieren sich entsprechend an den Kernbewegungen in Sport und Alltag.  Das bedeutet ganz konkret, dass immer mehrere Muskeln und Gelenke, so genannte Muskel- und Bewegungsketten (mehrgelenkige Bewegungen), geübt und trainiert werden müssen, wenn eine Übung eine Transferwirkung auf die Alltags-, Arbeits- und Sportmotorik entfalten soll.

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